Susukto trikampio poza
Suomiškai: Revolved Triangle
- Pro
- Vidutinis
- Joga
Susuktas trikampis atliekamas viena koja žengus atgal, abi kojas laikant tiesias ir klubus nukreipus pirmyn. Liemuo lenkiamas virš priekinės kojos, tada krūtinė sukama atvira kryptimi, viršutinei rankai siekiant aukštyn. Poza tempia užpakalinius šlaunų raumenis ir lavina įstrižus pilvo raumenis, tinka jogos sekai, laikoma pagal laiką.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Žengti viena koja atgal, abi kojas laikyti tiesias, klubus nukreipti į priekį.
- Lenktis pirmyn ir priešingą ranką padėti šalia priekinės pėdos.
- Atverti krūtinę sukant, viršutinę ranką tiesti aukštyn.
- Išlaikyti sukimą, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Galinę pėdą plokščiai spausk, kad išliktum įsižeminęs.
- Prieš lenkdamasis pailgink stuburą.
- Abu klubus laikyk nukreiptus ta pačia kryptimi.
Dažnos klaidos
- Galinė koja linksta ir praranda liniją. Abi kojas viso išlaikymo metu spausk tiesias.
- Viršutinis klubas atsiveria į lubas. Klubus sudėk tiesiai vieną virš kito.
- Sukant galva per daug atsilošia. Kaklą laikyk ilgą ir žiūrėk pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.