Όρθια στάση σε σπαγγάτο
Στα φινλανδικά: Standing Split Pose
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η όρθια στάση σε σπαγγάτο ξεκινά από κάμψη μπροστά με τα χέρια δίπλα στο μπροστινό πέλμα. Μεταφέρεις το βάρος στο ένα πόδι και σηκώνεις το άλλο πίσω όσο μπορείς, διατείνοντας οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και τετρακέφαλους ενώ απαιτεί ισορροπία. Ταιριάζει σε προχωρημένους σε γιόγκα για κράτημα, ζέσταμα ή αποθεραπεία.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Από θέση μπροστινής κάμψης, τοποθέτησε τα χέρια δίπλα στο μπροστινό πέλμα.
- Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι.
- Σήκωσε το άλλο πόδι πίσω όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Κράτησε τα ισχία παράλληλα προς το πάτωμα, μείνε στη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
- Σήκωσε τη φτέρνα πίσω και πάνω, όχι μόνο πίσω.
- Άφησε το κεφάλι να κρέμεται βαρύ και χαλαρό.
Συνηθισμένα λάθη
- Το γόνατο στήριξης υπερεκτείνεται και κλειδώνει. Μαλάκωσε ελαφρά το γόνατο στήριξης.
- Οι γοφοί ανοίγουν καθώς σηκώνεται το πόδι. Κράτησε και τα δύο σημεία των γοφών προς το πάτωμα.
- Το σηκωμένο πόδι μένει χαμηλά και λυγισμένο. Τέντωσε το γόνατο και σήκωσε ψηλότερα το πόδι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.