Поза шпагату стоячи
Фінською: Standing Split Pose
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
- Мобільність
Почни з нахилу вперед, постав руки біля передньої стопи й перенеси вагу на одну ногу, піднімаючи іншу назад якомога вище. Поза розтягує задню поверхню стегон, сідниці та квадрицепси й водночас перевіряє баланс. Досвідчені виконавці утримують її певний час на кожен бік у йозі як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Із нахилу вперед постав долоні біля передньої стопи.
- Перенеси вагу на одну ногу.
- Підніми іншу ногу назад якомога вище.
- Вирівняй таз паралельно підлозі, затримайся, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай опорне коліно злегка зігнутим.
- Тягни підняту п'яту вгору, не лише назад.
- Дозволь голові вільно й розслаблено звисати.
Поширені помилки
- Опорне коліно перерозгинається і блокується. Трохи пом'якши опорне коліно.
- Таз розкривається, коли нога піднімається. Вирівняй таз, спрямовуючи обидві тазові кістки до підлоги.
- Піднята нога залишається низькою та зігнутою. Підіймай її вище з прямим коліном.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.