Posture du grand écart debout
En finnois: Standing Split Pose
- Pro
- Avancé
- Yoga
- Mobilité
La posture debout en grand écart commence en flexion avant, les mains près du pied avant, puis tu transfères le poids sur une jambe et lèves l'autre derrière. Elle étire ischio-jambiers, fessiers et quadriceps tout en sollicitant l'équilibre sur une jambe. Si tu as un niveau avancé, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération en yoga, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Fessiers, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Depuis une flexion avant, pose les mains près du pied avant.
- Transfère le poids sur une jambe.
- Lève l'autre jambe derrière toi aussi haut que possible.
- Garde les hanches de face, tiens, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde une légère flexion dans le genou d'appui.
- Pousse le talon levé vers le haut, pas seulement derrière.
- Laisse la tête pendre, lourde et détendue.
Erreurs courantes
- Le genou d'appui se verrouille en hyperextension. Assouplis légèrement le genou d'appui.
- Les hanches s'ouvrent quand la jambe monte. Garde les deux points des hanches face au sol.
- La jambe levée reste basse et pliée. Monte-la davantage en gardant le genou tendu.
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