Postura de split de pie
En finés: Standing Split Pose
- Pro
- Avanzado
- Yoga
- Movilidad
La postura de split de pie comienza en flexión hacia delante con las manos junto al pie delantero y eleva la otra pierna desde la cadera. El equilibrio intensifica el estiramiento de isquiotibiales, glúteos y cuádriceps mientras mantienes la pierna elevada. Es una postura avanzada de yoga para movilidad o vuelta a la calma, sostenida por tiempo en cada lado.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Desde una flexión hacia delante, apoya las manos junto al pie delantero.
- Lleva el peso a una pierna.
- Eleva la otra pierna detrás de ti todo lo posible.
- Mantén las caderas orientadas hacia el suelo, sostén y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén una pequeña flexión en la rodilla de apoyo.
- Eleva el talón de la pierna trasera, no solo atrás.
- Deja la cabeza colgar suelta y relajada.
Errores comunes
- La rodilla de apoyo se bloquea. Suaviza ligeramente la rodilla mientras equilibras.
- Las caderas giran al elevar la pierna. Mantén ambos puntos de la cadera orientados al suelo.
- La pierna elevada queda baja y flexionada. Alcanza más alto con la rodilla completamente extendida.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.