Stojaca pozícia rozštepu
Vo fínčine: Standing Split Pose
- Pro
- Pokročilý
- Joga
- Mobilita
Stojaca pozícia s vysokou zadnou nohou začína predklonom s rukami pri prednom chodidle, potom prenesieš váhu na jednu nohu a druhú dvíhaš dozadu. Natiahnu sa zadné stehná, sedacie svaly a kvadricepsy, pričom stojná noha drží rovnováhu. Pokročilí cvičenci ju používajú v joge ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na každej strane.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Z predklonu polož dlane vedľa predného chodidla.
- Prenes váhu na jednu nohu.
- Zdvihni druhú nohu za sebou čo najvyššie.
- Boky vyrovnaj smerom k zemi, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- V stojnom kolene udrž jemné pokrčenie.
- Dvíhaj pätu zdvihnutej nohy nahor, nielen dozadu.
- Nechaj hlavu voľne a ťažko visieť.
Bežné chyby
- Stojné koleno sa prehne a zamkne. Stojné koleno mierne povoľ.
- Boky sa pri zdvíhaní nohy otvoria. Udrž oba body bokov rovnobežne s podlahou.
- Zdvihnutá noha zostáva nízko a pokrčená. Dvíhaj ju vyššie s vystretým kolenom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.