ayakta split pozu
Fince: Standing Split Pose
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
- Mobilite
Standing split pose'da öne katlanıp ellerini ön ayağın yanına koyar, ağırlığını tek bacağa aktarırken diğer bacağı arkada yükseltirsin. Kaldırılan bacak hamstring ve kalçayı, destek bacağı ise kuadrisepsi esnetirken denge ister. İleri seviye sporcular bunu yogada ısınma, soğuma veya toparlanma tutuşu olarak iki tarafta uygular.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Öne katlanıp ellerini öndeki ayağının yanına yerleştir.
- Ağırlığını bir bacağına aktar.
- Diğer bacağını arkada çıkabildiği kadar yukarı kaldır.
- Kalçalarını yere paralel tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Destek dizinde hafif bir bükülme koru.
- Kaldırılan topuğu yalnız geriye değil yukarı uzat.
- Başını ağır ve rahat biçimde aşağı bırak.
Yaygın hatalar
- Destek dizi kilitlenip geriye aşırı açılıyor. Destek dizini hafifçe yumuşat.
- Bacak yükselirken kalçalar yana açılıyor. İki kalça kemiğini zemine doğru kare tut.
- Kaldırılan bacak alçak ve bükülü kalıyor. Dizi düz tutup bacağı daha yükseğe uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.