Posizione della spaccata in piedi
In finlandese: Standing Split Pose
- Pro
- Avanzato
- Yoga
- Mobilità
La posizione split in piedi parte da una piegatura in avanti con le mani vicino al piede anteriore, poi sposta il peso su una gamba mentre l'altra sale dietro. Allunga femorali, glutei e quadricipiti e mette alla prova l'equilibrio su una gamba. È adatta a chi ha molta esperienza, nello yoga, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Da una flessione in avanti, appoggia le mani vicino al piede anteriore.
- Sposta il peso su una gamba.
- Solleva l'altra gamba dietro di te più in alto possibile.
- Tieni i fianchi rivolti verso il pavimento, mantieni, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni morbido il ginocchio della gamba a terra.
- Porta il tallone sollevato verso l'alto.
- Lascia testa e collo pesanti e rilassati.
Errori comuni
- Il ginocchio d'appoggio si blocca in iperestensione. Ammorbidisci leggermente il ginocchio d'appoggio.
- Il bacino ruota mentre la gamba sale. Mantieni entrambi i punti del bacino rivolti a terra.
- La gamba sollevata resta bassa e piegata. Allungala più in alto mantenendo il ginocchio disteso.
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