Špagato poza stovint
Suomiškai: Standing Split Pose
- Pro
- Pažengęs
- Joga
- Judrumas
Stovimas skėlimas pradedamas pasilenkus pirmyn ir remiant rankas prie priekinės pėdos, tada svoris perkeliamas ant vienos kojos, kitą keliant aukštyn. Padėtis tempia galinius šlaunų, sėdmenų ir keturgalvius raumenis bei lavina pusiausvyrą. Pažengęs sportuojantysis ją laiko jogos sraute pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš pasilenkimo pirmyn padėti rankas šalia priekinės pėdos.
- Perkelti svorį ant vienos kojos.
- Kitą koją kelti už savęs kuo aukščiau.
- Klubus laikyti nukreiptus žemyn, išlaikyti padėtį, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Atraminiame kelyje palik mažą lenkimą.
- Kelk pakeltą koją aukštyn, ne vien atgal.
- Leisk galvai sunkiai ir ramiai kabėti.
Dažnos klaidos
- Atraminis kelis pertempiamas iki galo. Švelniai sulenk atraminį kelį.
- Klubai atsiveria keliant koją. Laikyk abu klubų taškus nukreiptus į grindis.
- Pakelta koja lieka žemai ir sulenkta. Kelk pakeltą koją aukščiau tiesiu keliu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.