Stojný rozštěp
Finsky: Standing Split Pose
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Stojící rozštěp začíná předklonem s dlaněmi u předního chodidla, potom přeneseš váhu na jednu nohu a druhou zvedáš za sebe. Pozice protahuje hamstringy, hýždě a kvadricepsy a současně vyžaduje rovnováhu. Pokročilí ji drží v józe jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času na každé straně.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Z předklonu polož ruce vedle předního chodidla.
- Přenášej váhu na jednu nohu.
- Zvedni druhou nohu za sebe tak vysoko, jak to jde.
- Drž boky srovnané směrem k podlaze, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Nech stojné koleno lehce pokrčené.
- Zvedej patu vzhůru, ne jen dozadu.
- Nech hlavu volně a těžce viset.
Časté chyby
- Stojné koleno se zamkne do hyperextenze. Stojné koleno mírně povol.
- Boky se při zvedání otevírají. Udrž oba body boků rovnoběžně s podlahou.
- Zvednutá noha zůstane nízko a pokrčená. Zvedej ji výš s propnutým kolenem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.