Όρθια κωπηλατική με μπάρα
Στα φινλανδικά: Upright Row
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η όρθια κωπηλατική με μπάρα χρησιμοποιεί στενή λαβή με τις παλάμες κάτω και τραβά τη μπάρα κατά μήκος του κορμού μέχρι το στήθος, με τους αγκώνες να οδηγούν. Η κάθετη διαδρομή δουλεύει πλάγιους ώμους και τραπεζοειδείς, με βοήθεια δικεφάλων. Ταιριάζει σε μέτριους ασκούμενους για βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι δελτοειδείς, Τραπεζοειδείς, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα με πρηνή λαβή, λίγο πιο στενή από το άνοιγμα των ώμων.
- Τράβηξε τη μπάρα κατά μήκος του σώματος μέχρι το ύψος του στήθους.
- Οδήγησε την κίνηση με τους αγκώνες, κρατώντας τους πάνω από τους καρπούς.
- Κατέβασε αργά μέχρι τους μηρούς.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τη μπάρα προς τα πάνω.
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο χωρίς να γέρνεις πίσω.
- Σφίξε τους ώμους στην κορυφή της κίνησης.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μπάρα απομακρύνεται από τον κορμό. Κράτησε τη μπάρα να ανεβαίνει κοντά στο σώμα.
- Οι αγκώνες μένουν χαμηλότερα από τις παλάμες. Οδήγησε την έλξη πρώτα με τους αγκώνες.
- Η μπάρα ανεβαίνει πολύ πάνω από τους ώμους. Σταμάτησε όταν οι αγκώνες φτάσουν στο ύψος των ώμων.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.