Ramat vertical cu bara
În finlandeză: Upright Row
- Pro
- Intermediar
- Sală
Ramatul vertical folosește o priză îngustă în pronație pentru a trage bara drept pe lângă trunchi până la piept, conducând cu coatele. Traseul vertical lucrează deltoizii laterali și trapezul, cu ajutorul bicepsului, spre deosebire de ridicarea laterală sau de ridicarea din umeri. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Deltoid lateral, Trapez, Biceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara cu palmele în jos, cu mâinile puțin mai apropiate decât lățimea umerilor.
- Trage bara de-a lungul corpului până la nivelul pieptului.
- Condu mișcarea cu coatele, ținându-le deasupra încheieturilor.
- Coboară lent până la coapse.
Indicații de execuție
- Expiră când tragi bara în sus.
- Ține trunchiul nemișcat, fără să te lași pe spate.
- Contractă umerii în partea finală.
Greșeli frecvente
- Bara se leagănă departe de trunchi. Ține bara aproape de corp pe urcare.
- Coatele rămân sub nivelul mâinilor. Condu tragerea mai întâi cu coatele.
- Bara urcă prea sus peste umeri. Oprește-te când coatele ajung la nivelul umerilor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.