Remada vertical
Em finlandês: Upright Row
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
A remada alta usa uma pega pronada estreita para puxar a barra junto ao tronco até à altura do peito, liderando com os cotovelos. O trajeto vertical trabalha deltoides laterais e trapézios, com ajuda dos bíceps, ao contrário de uma elevação lateral ou encolhimento isolado. Praticantes intermédios usam-na no ginásio por carga e repetições.
- Músculos
- Deltoides laterais, Trapézios, Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar a barra com uma pega pronada ligeiramente mais estreita do que a largura dos ombros.
- Puxar a barra ao longo do corpo até à altura do peito.
- Iniciar o movimento com os cotovelos, mantendo-os acima dos punhos.
- Baixar lentamente até às coxas.
Dicas de execução
- Expira enquanto puxas a barra para cima.
- Mantém o tronco quieto sem te inclinares para trás.
- Contrai os ombros no ponto mais alto.
Erros comuns
- Barra afasta-se do tronco durante a subida. Mantém a barra a subir rente ao corpo.
- Cotovelos ficam abaixo das mãos. Lidera a puxada primeiro com os cotovelos.
- Barra sobe demasiado acima dos ombros. Para quando os cotovelos chegarem à altura dos ombros.
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