Barbell upright row
In het Fins: Upright Row
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de barbell upright row trek je een stang met bovenhandse greep langs je romp omhoog en leid je met je ellebogen. Middelste schouders, trapezius en biceps werken samen bij de verticale trek; sporters met enige ervaring trainen deze beweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Zijdelts, Traps, Biceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang met een bovenhandse greep net binnen schouderbreedte vast.
- Trek de stang langs je lichaam omhoog tot borsthoogte.
- Leid met je ellebogen en houd ze boven je polsen.
- Laat de stang langzaam naar je dijen zakken.
Techniektips
- Adem uit wanneer je de stang omhoog trekt.
- Houd je romp stil zonder achterover te leunen.
- Knijp je schouders bovenaan kort samen.
Veelgemaakte fouten
- Stang zwaait weg van je romp. Houd de stang dicht langs je lichaam.
- Elleboogpunten blijven lager dan je handen. Leid de trek eerst met je ellebogen.
- Stang komt te hoog boven je schouders. Stop zodra je ellebogen schouderhoogte bereiken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.