Upright row
På finsk: Upright Row
- Pro
- Øvet
- Gym
Opretstående rotræk bruger overhåndsgreb og fører stangen tæt langs overkroppen til brysthøjde med albuerne som leder. Den lodrette bane træner sideskulder og trapez sammen med biceps, anderledes end et sidehæv eller skulderløft alene. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Midterste skulder, Kappemuskler, Biceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen med et lidt smallere overhåndsgreb end skulderbredde.
- Træk stangen op langs kroppen til brysthøjde.
- Før med albuerne, og hold dem over håndleddene.
- Sænk langsomt til lårene.
Tekniktips
- Pust ud, når du trækker stangen op.
- Hold overkroppen stille uden at læne dig tilbage.
- Spænd skuldrene øverst i bevægelsen.
Typiske fejl
- Stangen svinger væk fra overkroppen. Hold stangen tæt langs kroppen hele vejen.
- Albuerne bliver lavere end hænderne. Lad albuerne lede trækket først.
- Stangen trækkes højt over skuldrene. Stop, når albuerne når skulderhøjde.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.