Príťahy k brade s veľkou činkou
Vo fínčine: Upright Row
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Príťah veľkej činky k brade používa úzky nadhmat a vedie činku popri trupe až k hrudi, pričom pohyb začínajú lakte. Zvislá dráha spája prácu bočných ramien a trapézov s pomocou bicepsu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Bočné delty, Trapézy, Biceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž činku nadhmatom, úchop maj o niečo užší než ramená.
- Ťahaj ju popri tele do výšky hrudníka.
- Pohyb veď lakťami a drž ich vyššie než zápästia.
- Pomaly ju spusti k stehnám.
Technické pokyny
- Vydýchni pri ťahaní činky nahor.
- Drž trup pokojný bez zakláňania.
- Na vrchu stiahni ramená smerom hore.
Bežné chyby
- Činka sa od tela odhojdáva. Veď činku tesne popri tele.
- Lakte zostávajú nižšie než ruky. Začni ťah lakťami a veď ich hore.
- Činka sa ťahá príliš vysoko za ramená. Zastav, keď lakte dosiahnu výšku ramien.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.