Upprätt rodd med skivstång
På finska: Upright Row
- Pro
- Medel
- Gym
Stående rodd använder ett smalt överhandsgrepp när du drar stången längs överkroppen mot brösthöjd och leder med armbågarna. Den vertikala banan tränar mellersta axlar och kappmuskler, med viss hjälp från biceps. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Sidoaxlar, Traps, Biceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stången med överhandsgrepp strax innanför axelbrett.
- Dra stången upp längs kroppen till brösthöjd.
- Led med armbågarna och håll dem ovanför handlederna.
- Sänk långsamt till låren.
Tekniktips
- Andas ut när du drar stången uppåt.
- Håll överkroppen stilla utan att luta bakåt.
- Spänn axlarna högst upp i rörelsen.
Vanliga misstag
- Stången svingar bort från överkroppen. Håll stången nära kroppen på vägen upp.
- Armbågarna stannar lägre än händerna. Led draget med armbågarna först.
- Stången dras för högt över axlarna. Stanna när armbågarna når axelhöjd.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.