Aufrechtes Rudern
Auf Finnisch: Upright Row
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim aufrechten Langhantelrudern ziehst du die Stange im engen Obergriff am Oberkörper bis zur Brusthöhe, wobei die Ellbogen führen. Die Bewegung fordert seitliche Schultern und Trapez mit Unterstützung des Bizeps, anders als reines Seitheben oder Schulterheben. Fortgeschrittene trainieren sie im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Seitliche Delts, Traps, Bizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange im Obergriff knapp innerhalb der Schulterbreite halten.
- Die Stange am Körper entlang bis auf Brusthöhe ziehen.
- Die Bewegung mit den Ellbogen führen und sie über den Handgelenken halten.
- Langsam zu den Oberschenkeln absenken.
Technik-Tipps
- Führe die Ellbogen höher als die Hände.
- Halte die Stange dicht am Oberkörper.
- Bleibe aufrecht und bewege dich ohne Schwung.
Häufige Fehler
- Die Stange driftet weit vom Körper weg. Halte sie dicht vor dem Oberkörper.
- Die Handgelenke knicken unter dem Gewicht. Wähle weniger Gewicht und halte sie neutral.
- Der Körper schwingt die Stange nach oben. Verlangsame die Bewegung und bleibe aufrecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.