Tirata al mento
In finlandese: Upright Row
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La tirata al mento con bilanciere usa una presa prona stretta e porta la sbarra lungo il busto fino al petto, guidando con i gomiti. Allena deltoidi laterali e trapezi con aiuto dei bicipiti. È adatta a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Deltoidi laterali, Trapezi, Bicipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni il bilanciere con presa prona appena più stretta delle spalle.
- Portalo lungo il corpo fino all'altezza del petto.
- Guida il movimento con i gomiti, tenendoli sopra i polsi.
- Abbassalo lentamente fino alle cosce.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre tiri la sbarra verso l'alto.
- Tieni fermo il busto senza inclinarti indietro.
- Stringi le spalle in alto alla fine.
Errori comuni
- La sbarra oscilla lontano dal busto. Trascina la sbarra vicino al corpo.
- I gomiti restano sotto le mani. Guida la tirata prima con i gomiti.
- La sbarra sale troppo oltre le spalle. Fermati quando i gomiti arrivano all'altezza delle spalle.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.