Štangos trauka prie smakro
Suomiškai: Upright Row
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Traukai iki smakro štangą suimi siaurai iš viršaus ir keli palei liemenį iki krūtinės aukščio, pirmiausia vesdamas alkūnėmis. Vertikali trajektorija kartu apkrauna šoninius pečius ir trapecinius raumenis, o bicepsai padeda. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Šoniniai deltoidai, Trapecijos, Bicepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą delnais žemyn, suėmimą parinkti vos siauresnį už pečių plotį.
- Traukti štangą palei kūną iki krūtinės aukščio.
- Vesti alkūnėmis, laikant jas aukščiau už riešus.
- Lėtai nuleisti iki šlaunų.
Technikos patarimai
- Keldamas štangą aukštyn iškvėpk.
- Laikyk liemenį ramų ir nesilenk atgal.
- Viršuje stipriai suspausk pečius.
Dažnos klaidos
- Štanga siūbuoja tolyn nuo liemens. Kelk štangą arti kūno, palei liemenį.
- Alkūnės lieka žemiau plaštakų. Pirmiausia į viršų vesk alkūnes.
- Štanga pakeliama per aukštai virš pečių. Sustok, kai alkūnės pasiekia pečių aukštį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.