Вертикално гребане с щанга
На фински: Upright Row
- Pro
- Среден
- Фитнес
При вертикалното гребане с щанга използваш тесен надхват и изтегляш лоста нагоре по торса до височината на гърдите, като лактите водят. Вертикалната траектория натоварва страничните рамене и трапеците с помощ от бицепсите, различно от страничното вдигане или повдигането на рамене. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Странични делтоиди, Трапец, Бицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж лоста с надхват малко по-тесен от ширината на раменете.
- Издърпай лоста нагоре покрай тялото до височината на гърдите.
- Води с лактите, като ги държиш над китките.
- Спускай бавно до бедрата.
Насоки за техниката
- Издишай, докато издърпваш щангата нагоре.
- Дръж торса неподвижен, без да се накланяш.
- Стегни раменете в най-горната точка.
Чести грешки
- Щангата се люлее встрани от торса. Дръж я близо до тялото при издърпване.
- Лактите остават под китките. Води издърпването първо с лактите.
- Щангата се повдига прекалено високо. Спри около долната част на гърдите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.