Pokončno veslanje s palico
V finščini: Upright Row
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Pri pokončnem veslanju palico z ozkim nadprijemom vlečeš ob trupu do višine prsi, pri čemer vodijo komolci. Navpična pot skupaj obremeni stranska ramena in trapez, bicepsi pa pomagajo pri vleku. Vaja je primerna za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Stranske rame, Trapez, Biceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži z nadprijemom nekoliko ožje od širine ramen.
- Povleci jo ob telesu do višine prsi.
- Gib vodi s komolcema, ki naj ostaneta nad zapestjema.
- Počasi jo spusti do stegen.
Namigi za izvedbo
- Pri vleku palice navzgor izdihni.
- Trup umiri brez nagibanja nazaj.
- Na vrhu za hip ustavi gib.
Pogoste napake
- Palica zaniha stran od trupa. Palico vodi tesno ob telesu.
- Komolci ostanejo niže od dlani. Vlek najprej vodi s komolci.
- Palico potegneš previsoko nad ramena. Ustavi se, ko komolci dosežejo višino ramen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.