Μεταφορά Zercher
Στα φινλανδικά: Zercher Carry
- Pro
- Προχωρημένο
- Υβριδικός αγώνας
- Γυμναστήριο
Στη μεταφορά Zercher αγκαλιάζεις τη μπάρα στις πτυχές των αγκώνων μπροστά στο στήθος και περπατάς μπροστά για απόσταση. Η θέση του φορτίου δουλεύει κοιλιακούς, δικέφαλους και άνω πλάτη ώστε να αντιστέκονται στο τράβηγμα μπροστά. Ταιριάζει σε προχωρημένους στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, για απόσταση ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Δικέφαλοι, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων.
- Στάσου ψηλά με σφιχτό κορμό και δυνατή λαβή.
- Περπάτησε με μικρά, ελεγχόμενα βήματα.
- Κράτησε το στήθος ψηλά σε όλη την απόσταση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τη μπάρα σφιχτά πάνω στα πλευρά.
- Κοίτα ευθεία μπροστά αντί για τα πόδια σου.
- Κράτησε ήρεμη αναπνοή καθώς αντιστέκεσαι στο τράβηγμα της μπάρας.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μπάρα κυλά μπροστά έξω από την καμπή. Σήκωσε τους πήχεις για να παγιδεύσεις τη μπάρα.
- Η άνω πλάτη στρογγυλεύει μπροστά κάτω από το φορτίο. Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
- Ο κορμός γέρνει πίσω για να αντισταθμίσει το βάρος. Στοίβαξε τα πλευρά πάνω από τα ισχία καθώς περπατάς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.