Zercher nešimas
Suomiškai: Zercher Carry
- Pro
- Pažengęs
- Hibridinės lenktynės
- Salė
Zercher nešimas atliekamas priglaudus štangą alkūnių linkiuose prie krūtinės ir einant pirmyn nustatytą atstumą. Toks laikymas reikalauja, kad pilvo, bicepsų ir viršutinės nugaros raumenys priešintųsi svorio traukai pirmyn. Pažengęs sportuojantysis jį atlieka sporto salėje ar hibridinėje treniruotėje pagal atstumą, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Bicepsai, Viršutinė nugara
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Įremti štangą į alkūnių linkius.
- Stovėti tiesiai, liemenį įtempti, suėmimą laikyti tvirtą.
- Eiti trumpais, kontroliuojamais žingsniais.
- Visą atstumą laikyti krūtinę pakeltą.
Technikos patarimai
- Štangą laikyk stipriai priglaustą prie šonkaulių.
- Žiūrėk tiesiai, o ne žemyn į pėdas.
- Kvėpuok tolygiai ir nesulaikyk oro.
Dažnos klaidos
- Štanga rieda pirmyn iš alkūnių linkių. Sulenk dilbius aukštyn, kad štanga liktų alkūnių linkiuose.
- Viršutinė nugara susikūprina po svoriu. Trauk mentes atgal ir žemyn.
- Liemuo atsilošia atsverdamas svorį. Sukrauk šonkaulius virš klubų eidamas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.