Zercher carry
På finsk: Zercher Carry
- Pro
- Avanceret
- Hybridløb
- Gym
Zercher carry udføres med en vægtstang placeret i albuefolderne tæt mod brystet, hvorefter du går frem over en distance. Den forreste belastning træner mave, biceps og øvre ryg i at modstå trækket. Øvede bruger den i gymmet eller hybridtræning med distance som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Biceps, Øvre ryg
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Læg stangen i albuefolderne.
- Stå rank med spændt mave og fast greb.
- Gå med korte, kontrollerede skridt.
- Hold brystet løftet over hele distancen.
Tekniktips
- Hold stangen tæt ind mod ribbenene.
- Se lige frem og hold blikket højt.
- Træk vejret jævnt uden at holde vejret.
Typiske fejl
- Stangen ruller frem fra albuefolden. Curl underarmene op og fasthold stangen.
- Øvre ryg runder frem under belastningen. Træk skulderbladene tilbage og ned.
- Overkroppen læner bagud mod vægten. Stabl ribbenene over hofterne under gangen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.