Transporte Zercher
Em finlandês: Zercher Carry
- Pro
- Avançado
- Corrida híbrida
- Ginásio
O zercher carry aconchega uma barra nas dobras dos cotovelos contra o peito e leva-a a caminhar por distância. Transportar a carga assim trabalha abdominais, bíceps e costas superiores para resistir à tração frontal. Praticantes avançados usam-no no ginásio ou em treino híbrido, por distância, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Abdominais, Bíceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Apoiar a barra nas dobras dos cotovelos.
- Ficar direito, com a zona central firme e a pega apertada.
- Caminhar com passos curtos e controlados.
- Manter o peito elevado durante toda a distância.
Dicas de execução
- Mantém a barra apertada contra as costelas.
- Mantém os olhos ao nível do horizonte enquanto transportas a barra.
- Respira regularmente, sem prender a respiração.
Erros comuns
- A barra rola para fora da dobra do cotovelo. Enrola os antebraços para prender a barra.
- As costas superiores arredondam sob a carga. Leva as omoplatas para trás e para baixo.
- O tronco inclina-se para trás para compensar o peso. Empilha as costelas sobre as ancas enquanto caminhas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.