Zercher carry
In het Fins: Zercher Carry
- Pro
- Gevorderd
- Hybride race
- Sportschool
Bij de Zercher carry klem je een barbell in je elleboogholtes tegen je borst en loop je vooruit over afstand. Je buikspieren, biceps en bovenrug houden de last dicht bij je lichaam en weerstaan de trekkracht. Gevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool en bij hybride racetraining, voor afstand als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Buik, Biceps, Bovenrug
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Klem de stang in de holtes van je ellebogen.
- Sta rechtop met aangespannen romp en een stevige grip.
- Loop met korte, beheerste stappen.
- Houd je borst geheven over de volledige afstand.
Techniektips
- Houd de stang strak tegen je ribben getrokken.
- Kijk recht vooruit en niet omlaag naar je voeten.
- Adem gelijkmatig zonder je adem vast te zetten.
Veelgemaakte fouten
- De stang rolt vooruit uit je elleboogplooi. Krul je onderarmen omhoog om de stang te klemmen.
- Je bovenrug rondt voorwaarts onder de last. Trek je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Je romp helt achterover om het gewicht te compenseren. Stapel je ribben boven je heupen tijdens het lopen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.