Zercher-Tragen
Auf Finnisch: Zercher Carry
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Beim Zercher-Tragegang hältst du eine Langhantel in den Ellbogenbeugen nah an der Brust und gehst damit über eine Strecke. Die vordere Last fordert Bauch, Bizeps und oberen Rücken, die ein Ziehen nach vorn ausgleichen. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio oder Hybridtraining für Distanz, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs, Bizeps, Oberer Rücken
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Halte die Langhantel in den Ellbogenbeugen.
- Stehe aufrecht mit angespanntem Rumpf und festem Griff.
- Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten.
- Halte die Brust über die gesamte Distanz oben.
Technik-Tipps
- Ziehe die Stange eng gegen deine Rippen.
- Blicke geradeaus statt auf deine Füße.
- Atme gleichmäßig, statt die Luft anzuhalten.
Häufige Fehler
- Die Stange rollt aus der Ellbogenbeuge nach vorn. Beuge die Unterarme hoch und klemme die Stange ein.
- Der obere Rücken rundet unter der Last nach vorn. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten.
- Der Oberkörper lehnt sich gegen das Gewicht zurück. Staple die Rippen über den Hüften beim Gehen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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