Носене в позиция Церхер
На фински: Zercher Carry
- Pro
- Напреднал
- Хибридна надпревара
- Фитнес
При носене в захват Зерчер държиш щангата в сгъвките на лактите пред гърдите и вървиш напред на дистанция. Товарът така натоварва корема, бицепсите и горната част на гърба, които се съпротивляват на изтеглянето напред. Подходящо е за напреднали във фитнеса или хибридна подготовка, за дистанция като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Корем, Бицепс, Горен гръб
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Притисни лоста в сгъвките на лактите.
- Застани изправен със стегнат корпус и силен хват.
- Върви с къси, контролирани крачки.
- Дръж гърдите повдигнати по цялото разстояние.
Насоки за техниката
- Дръж щангата плътно притисната към ребрата.
- Гледай право напред, не към краката си.
- Дишай равномерно, вместо да задържаш дъха.
Чести грешки
- Щангата се търкаля напред извън сгъвката на лакътя. Повдигни предмишниците, за да заклещиш щангата.
- Горната част на гърба се закръгля под тежестта. Издърпай лопатките назад и надолу.
- Торсът се накланя назад, за да компенсира тежестта. Подреди ребрата над хълбоците, докато вървиш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.