Zercher-cipelés
Finnül: Zercher Carry
- Pro
- Haladó
- Hibrid verseny
- Edzőterem
A Zercher-cipelésnél a súlyzórudat könyökhajlatodban, mellkasodhoz szorítva tartod, majd előre sétálsz vele a kijelölt távon. Ez a fogás a hasizmokat, bicepszet és felső hátat arra készteti, hogy ellenálljanak az előre húzó terhelésnek. Haladók edzőteremben vagy hibrid versenyfelkészülésben, távolságra, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Biceps, Felső hát
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Tartsd a rudat a könyökhajlatodban.
- Állj egyenesen, törzsed legyen feszes, fogásod erős.
- Sétálj rövid, kontrollált lépésekkel.
- Mellkasod tartsd magasan a teljes távon.
Technikai tippek
- Húzd szorosan a rudat a bordáidhoz.
- Nézz egyenesen előre, ne a lábadra lefelé.
- Egyenletesen lélegezz, ne tartsd vissza a levegőt.
Gyakori hibák
- A rúd előregördül a könyökhajlatodból. Hajlítsd felfelé az alkarod, hogy befogd a rudat.
- A felső hátad előregömbölyödik a terhelés alatt. Húzd hátra és lefelé a lapockáidat.
- A törzsed hátradől, hogy ellensúlyozza a súlyt. Séta közben rendezd a bordáidat a csípőd fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.