Zercherovo nošenje
Na finskom: Zercher Carry
- Pro
- Napredni
- Hibridna utrka
- Teretana
Zercher nošenje izvodiš držeći šipku u pregibima laktova uz prsa, zatim hodaš naprijed kroz zadanu udaljenost. Prednji položaj tereta tjera trbušne mišiće, bicepse i gornja leđa da se odupru povlačenju. Napredni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnoj utrci, za udaljenost kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Trbušnjaci, Biceps, Gornja leđa
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Prisloni šipku u pregibe laktova.
- Stani uspravno, trup čvrst, stisak snažan.
- Hodaj kratkim, kontroliranim koracima.
- Drži prsa podignuta duž cijele udaljenosti.
Upute za tehniku
- Drži šipku čvrsto uz rebra.
- Gledaj ravno naprijed, ne dolje prema stopalima.
- Diši ujednačeno umjesto zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Šipka klizi naprijed iz pregiba laktova. Savij podlaktice gore i zarobi šipku.
- Gornja leđa se zaokružuju pod teretom. Povuci lopatice natrag i dolje.
- Trup se naginje natrag radi protuteže. Složi rebra iznad kukova dok hodaš.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.