Spacer Zerchera
Po fińsku: Zercher Carry
- Pro
- Zaawansowany
- Wyścig hybrydowy
- Siłownia
Zercher carry polega na przytuleniu sztangi do klatki w zgięciach łokci i marszu naprzód na wybranym dystansie. Taki sposób niesienia obciążenia wymaga od brzucha, bicepsów i górnej części pleców przeciwdziałania przyciąganiu w przód. Zaawansowani wykonują je na siłowni lub w treningu hybrydowym, na dystans, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Brzuch, Biceps, Górna część pleców
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Podeprzyj sztangę w zgięciach łokci.
- Stań prosto z napiętym tułowiem i mocnym chwytem.
- Idź krótkimi, kontrolowanymi krokami.
- Utrzymuj klatkę wysoko przez cały dystans.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj sztangę ciasno przy żebrach.
- Patrz prosto przed siebie, nie na stopy.
- Oddychaj spokojnie zamiast wstrzymywać oddech.
Częste błędy
- Sztanga wysuwa się z załamań łokci. Zawiń przedramiona w górę i zablokuj sztangę.
- Góra pleców zaokrągla się pod obciążeniem. Cofnij i opuść łopatki.
- Tułów odchyla się, równoważąc ciężar. Ustaw żebra nad biodrami podczas marszu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.