Ανοίγματα στήθους σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Pec Deck Fly
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το pec deck fly γίνεται καθιστά με την πλάτη στο μαξιλάρι και τα χέρια ή τους πήχεις στις λαβές, ξεκινώντας με ανοιχτό στήθος. Το κλείσιμο των λαβών απομονώνει θωρακικούς σε σταθερή τροχιά. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, σε προπόνηση δύναμης ή κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με την πλάτη στο μαξιλάρι και τους πήχεις ή τα χέρια στους μοχλούς.
- Ξεκίνα με τα χέρια ανοιχτά και το στήθος τεντωμένο.
- Σφίξε τους μοχλούς μαζί μπροστά από το στήθος.
- Επέστρεψε αργά στο τέντωμα.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς οι λαβές ενώνονται.
- Πίεσε τις ωμοπλάτες στο μαξιλάρι.
- Κράτησε μικρή κάμψη στους αγκώνες σε όλη τη διάρκεια.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι στρογγυλεύουν και φεύγουν από το μαξιλάρι. Πίεσε τις ωμοπλάτες πίσω στο μαξιλάρι.
- Οι αγκώνες πέφτουν κάτω από το ύψος των ώμων. Κράτησε τους αγκώνες στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Οι λαβές χτυπούν μεταξύ τους στην κορυφή. Σφίξε ομαλά και σταμάτησε πριν απελευθερώσεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.