Rozpiętki na pec decku
Po fińsku: Pec Deck Fly
- Początkujący
- Siłownia
Rozpiętki na pec decku wykonujesz z plecami przy poduszce i przedramionami albo dłońmi na dźwigniach, zaczynając z otwartą klatką. Ściskanie dźwigni przed sobą izoluje klatkę na stałym torze maszyny. Początkujący ćwiczą na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia w pracy siłowej albo obwodzie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, plecy oprzyj o poduszkę, przedramiona lub dłonie połóż na dźwigniach.
- Zacznij z otwartymi rękami i rozciągniętą klatką.
- Ściśnij dźwignie przed klatką.
- Powoli wróć do rozciągnięcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, gdy dźwignie zbliżają się do siebie.
- Dociskaj łopatki do poduszki.
- Zachowaj lekkie ugięcie łokci przez cały ruch.
Częste błędy
- Barki zaokrąglają się i odrywają od poduszki. Dociśnij łopatki z powrotem do poduszki.
- Łokcie opadają poniżej barków. Utrzymuj łokcie na wysokości barków.
- Dźwignie zderzają się na szczycie. Ściśnij płynnie i zatrzymaj przed uderzeniem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.