Розведення рук на тренажері-метелику
Фінською: Pec Deck Fly
- Початковий рівень
- У залі
Зведення рук у тренажері виконується зі спиною на подушці, руки розведені, а груди відчувають початкове розтягнення. Плавне зближення важелів ізолює грудні м'язи по заданій траєкторії; початківці працюють у залі з вагою та повтореннями, у силових серіях або колах у кожному підході.
- М’язи
- Груди
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, спина на подушці, передпліччя або долоні на важелях.
- Почни з розведених рук, відчуваючи розтягнення грудних м’язів.
- Зведи важелі перед грудьми.
- Повільно розведи руки, повертаючись до розтягнення грудних м’язів.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли важелі сходяться перед грудьми.
- Притискай лопатки до подушки.
- Залишай лікті злегка зігнутими протягом руху.
Поширені помилки
- Плечі округлюються й відриваються від опори. Притискай лопатки назад до подушки.
- Лікті опускаються нижче плечей посеред повторення. Тримай лікті на рівні плечей.
- Важелі різко змикаються вгорі. Зводь плавно й затримуйся перед поверненням.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.