Разтваряне на пек-дек
На фински: Pec Deck Fly
- Начинаещ
- Фитнес
Разтварянето на пек-дек се изпълнява с гръб към подложката и предмишници или длани върху лостовете, започвайки с отворени ръце и разтегнати гърди. Събирането на лостовете изолира гърдите по фиксираната траектория на машината. Начинаещите го използват във фитнеса с тежест и повторения в силови или кръгови тренировки.
- Мускули
- Гърди
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с гръб към подложката, предмишници или длани върху лостовете.
- Започни с разтворени ръце и разтегнати гърди.
- Събери лостовете пред гърдите.
- Върни бавно до разтягането.
Насоки за техниката
- Издишай, когато лостовете се събират.
- Притискай лопатките към подложката.
- Остави лактите леко свити през цялото време.
Чести грешки
- Раменете се заоблят напред от подложката. Притисни лопатките назад към подложката.
- Лактите падат под височината на раменете. Дръж лактите на нивото на раменете.
- Лостовете се блъскат горе. Събирай плавно и спирай преди отпускане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.