Krūšu savilkšana tauriņa trenažierī
Somu valodā: Pec Deck Fly
- Iesācējs
- Sporta zāle
Krūšu izvērsienos trenažierī sēdi ar muguru pret polsteri un apakšdelmiem vai plaukstām uz svirām, sākot ar atvērtām rokām un izstieptām krūtīm. Sviru satuvināšana pa fiksētu trajektoriju izolē krūtis. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem spēka vai apļa treniņā.
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties ar muguru pie paliktņa, apakšdelmus vai plaukstas novietot uz svirām.
- Sākt ar atvērtām rokām un izstieptām krūtīm.
- Saspiest sviras kopā krūšu priekšā.
- Lēnām atgriezties stiepšanā.
Tehnikas norādes
- Izelpo lēni, svirām satuvojoties.
- Turi lāpstiņas piespiestas polsterim.
- Turi elkoņos nelielu saliekumu visā kustībā.
Biežākās kļūdas
- Pleci noapaļojas uz priekšu prom no polstera. Spied lāpstiņas atpakaļ polsterī.
- Elkoņi piegājiena vidū nolaižas zem pleciem. Turi elkoņus plecu augstumā.
- Sviras augšā ar triecienu saskaras. Saspied tās vienmērīgi un īsi apstājies.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.