Rinnalihase lendamine masinal
Soome keeles: Pec Deck Fly
- Algaja
- Jõusaal
Pec decki lendamine toimub istudes, selg vastu patja ja käsivarred või käed masina hoobadel. Hoobade kokku toomine koormab rinda kindlal rajal, samal ajal kui õlad ja küünarnukid püsivad seadistatud asendis. Harjutus sobib jõusaalis rinna lisaseeriaks pärast surumisi või eraldi ringi osana.
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, selg vastu patja, küünarvarred või käed hoobadel.
- Alusta käed avatud ja rind venitatud.
- Suru hoovad rinna ees kokku.
- Naase aeglaselt venitusse.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui hoovad kokku liiguvad.
- Suru abaluud kogu aja vastu patja.
- Hoia küünarnukid kogu aja kergelt kõverdatud.
Levinud vead
- Õlad vajuvad padjast ettepoole kumeraks. Suru abaluud tagasi vastu patja.
- Küünarnukid vajuvad keset kordust õlgadest alla. Hoia küünarnukid õlgadega samal kõrgusel.
- Hoovad põrkuvad ülaosas kokku. Suru sujuvalt ja peatu enne vabastamist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.