pec deck açışı
Fince: Pec Deck Fly
- Başlangıç
- Salon
Göğüs açış makinesinde sırtını pede yaslayıp kolları açık konumdan göğüs önünde birleştirirsin. Geniş yay boyunca kolları kapatmak göğüs kaslarını oturarak izole eder, yavaş dönüş ise gerilimi korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya tamamlayıcı olarak, dengeli bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sırtın pede dayalı, ön kolların veya ellerin kollarda olacak şekilde otur.
- Kolların açık, göğsün gerilmiş şekilde başla.
- Kolları göğsünün önünde birbirine doğru sık.
- Esnemeye dönmek için yavaşça aç.
Form ipuçları
- Omuzlarını aşağıda tutup göğsünü açık bırak.
- Kolları göğüs önünde birleştirirken nefesini ver.
- Dönüşte kolları yavaşça açıp gerilimi koru.
Yaygın hatalar
- Dirsekler açış sırasında tamamen kilitleniyor. Dirseklerinde hafif bükülme bırak.
- Omuzlar kapanışta öne yuvarlanıyor. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Kollar göğüs hizasının altında birleşiyor. Ellerini göğüs hizasında tutup gövdeyi sabitle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.