Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Biceps Curl
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η κάμψη δικεφάλων με λάστιχο κρατά τους αγκώνες στα πλευρά καθώς ανεβάζεις τις λαβές και τις κατεβάζεις υπό τάση. Απομονώνει τους δικεφάλους όπως μια κάμψη με αλτήρες, χωρίς βαριά όργανα. Ταιριάζει σε αρχάριους για επαναλήψεις στο σπίτι, ως βασική άσκηση ή συμπλήρωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πάτησε πάνω στο λάστιχο και κράτησε από μία λαβή σε κάθε χέρι.
- Κράτησε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά.
- Λύγισε τα χέρια προς τους ώμους, τραβώντας κόντρα στο λάστιχο.
- Κατέβασε αργά, διατηρώντας την τάση στο λάστιχο σε όλη την κάθοδο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους καρπούς ίσιους χωρίς να λυγίζουν.
- Στάσου ακίνητος και μην γέρνεις πίσω για βοήθεια.
- Σφίξε στην κορυφή πριν αρχίσεις την κάθοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες φεύγουν μπροστά από τα πλευρά. Κόλλησε τους αγκώνες στα πλευρά σε όλη τη σειρά.
- Οι ώμοι γέρνουν πίσω για βοήθεια. Στάσου ψηλά και κίνησε μόνο την άρθρωση του αγκώνα.
- Το λάστιχο επιστρέφει απότομα στην κορυφή. Έλεγξε την απελευθέρωση όπως και την άνοδο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.