Bicepsový zdvih s gumou
Vo fínčine: Band Biceps Curl
- Začiatočník
- Doma
Bicepsový zdvih s gumou drží lakte pri bokoch, kým rukoväte dvíhaš proti pružnému odporu a kontrolovane spúšťaš. Biceps pracuje podobne ako pri zdvihu s jednoručkou, no vystačíš si s gumou bez činiek. Cvik zvládnu začiatočníci doma na opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa na odporovú gumu a v každej ruke uchop jedno držadlo.
- Lakte drž pevne pri bokoch.
- Pokrč lakte a priťahuj ruky k ramenám proti odporu gumy.
- Pomaly spúšťaj ruky a pri pohybe nadol odolávaj odporu gumy.
Technické pokyny
- Drž zápästia rovno bez ich zalamovania.
- Udrž trup pokojný a neopieraj sa dozadu.
- Na vrchu krátko stiahni biceps pred spúšťaním.
Bežné chyby
- Lakte sa vzďaľujú od rebier. Prilep lakte k bokom počas celej série.
- Ramená sa nakláňajú dozadu na pomoc. Stoj vzpriamene a hýb iba v lakťoch.
- Guma sa hore rýchlo vracia. Kontroluj návrat gumy rovnakým tempom ako zdvih.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.