Pregib bicepsa s elastičnom trakom
Na finskom: Band Biceps Curl
- Početnik
- Kod kuće
Kod pregiba za biceps s trakom laktove držiš uz bokove dok ručke podižeš protiv elastičnog otpora i spuštaš pod napetošću. Bicepsi rade slično kao kod pregiba s bučicama, bez utega. Vježba odgovara početnicima kod kuće, kao glavna vježba ili završetak treninga.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na traku i u svaku ruku uzmi po jednu ručku.
- Laktove drži uz bokove.
- Privuci šake prema ramenima protiv otpora trake.
- Polako ih spusti, pružajući otpor traci.
Upute za tehniku
- Drži zapešća ravnima bez pregibanja.
- Umiri trup i ne naginji se natrag.
- Stisni bicepse na vrhu pokreta.
Česte pogreške
- Laktovi odlaze naprijed od rebara. Kad laktovi odu naprijed, posao preuzima rame, pa ih zaustavi.
- Ramena se naginju natrag. Stani uspravno i pokret vodi samo laktom.
- Traka se naglo vraća. Otpuštaj otpor jednako kontrolirano kao podizanje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.