Bicepsa saliekšana ar gumiju
Somu valodā: Band Biceps Curl
- Iesācējs
- Mājas
Bicepsa saliekšanā ar gumiju turi elkoņus pie sāniem, saliec rokturus pret gumijas spriegojumu un lēni nolaid. Vingrinājums izolē bicepsus līdzīgi kā saliekšana ar hantelēm, taču nav vajadzīgi brīvie svari. Tas ir piemērots iesācējiem mājās kā galvenais roku vingrinājums vai treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Bicepss
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Uzkāpt uz gumijas un katrā rokā satvert pa rokturim.
- Turēt elkoņus cieši pie sāniem.
- Pretojoties gumijai, saliekt rokas un pacelt rokturus līdz pleciem.
- Lēnām nolaist rokas, kustībā lejup pretojoties gumijai.
Tehnikas norādes
- Turi plaukstu locītavas taisnas, neieliec tās.
- Turi rumpi mierīgu, neatsveries atpakaļ.
- Augšā saspied bicepsus pirms nolaišanas.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi aizslīd uz priekšu no ribām. Turi elkoņus pie sāniem visa vingrinājuma laikā.
- Pleci atliecas, palīdzot saliekšanai. Stāvi taisni un kustini tikai elkoņa locītavu.
- Gumija augšā strauji atvelk rokas. Kontrolē gumijas pretestību nolaižoties.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.