Bicepscurl med elastik
På finsk: Band Biceps Curl
- Begynder
- Hjemme
Bicepscurl med elastik holder albuerne ved siden af kroppen, mens du løfter håndtagene mod skuldrene og sænker dem under samme spænding. Øvelsen isolerer biceps ligesom en håndvægtcurl uden brug af tunge vægte. Den passer til begyndere hjemme og fungerer som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå på elastikken, og hold ét håndtag i hver hånd.
- Hold albuerne tæt ind til siden.
- Før hænderne op mod skuldrene mod elastikkens modstand.
- Sænk langsomt, og hold igen mod elastikken på vejen ned.
Tekniktips
- Hold håndleddene lige uden at bøje dem.
- Hold overkroppen stille, og læn dig ikke tilbage.
- Spænd i toppen, før du begynder at sænke.
Typiske fejl
- Albuerne glider frem fra ribbenene. Hold albuerne tæt ved siden hele sættet.
- Skuldrene læner sig tilbage under curlen. Stå højt, og lad kun albuen styre bevægelsen.
- Elastikken smækker hurtigt tilbage i toppen. Styr returen lige så roligt, som du løfter.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.