Сгъване за бицепс с ластик
На фински: Band Biceps Curl
- Начинаещ
- У дома
При сгъването за бицепс с ластик държиш лактите до тялото, сгъваш ръкохватките нагоре срещу напрежението и ги връщаш бавно. Упражнението изолира бицепсите подобно на сгъване с дъмбели, но не изисква тежести. Подходящо е за начинаещи у дома, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Стъпи върху ластика и хвани по една дръжка във всяка ръка.
- Дръж лактите плътно до страните си.
- Сгъни лактите и вдигни ръцете към раменете срещу съпротивлението на ластика.
- Спускай ръцете бавно, като се съпротивляваш на ластика.
Насоки за техниката
- Дръж китките изправени, без да ги прегъваш.
- Задръж торса неподвижен, без да се накланяш назад.
- Стегни бицепсите горе, преди да започнеш спускането.
Чести грешки
- Лактите се изместват пред ребрата. Притискай лактите до тялото през цялата серия.
- Накланяш се назад, за да помогнеш. Стой изправен и движи само в лакътя.
- Ластикът се връща рязко. Контролирай връщането със същото внимание като сгъването.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.