Bicepso lenkimas su guma
Suomiškai: Band Biceps Curl
- Pradedantysis
- Namai
Bicepso lenkimą su guma atlieki laikydamas alkūnes prie šonų, keli rankenas prieš gumos pasipriešinimą ir lėtai leidi žemyn. Bicepsai dirba panašiai kaip lenkiant hantelį, tačiau nereikia papildomų svarmenų. Tai pradedantiesiems tinkantis pratimas kartojimams namuose, sporto salėje arba treniruotės pabaigoje ramiai.
- Raumenys
- Bicepsai
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti ant gumos, kiekviena ranka suimti po rankeną.
- Alkūnes laikyti priglaustus prie šonų.
- Lenkti rankas link pečių, priešintis gumos pasipriešinimui.
- Lėtai nuleisti rankas, išlaikant gumos įtampą.
Technikos patarimai
- Laikyk riešus tiesius, jų nelankstyk.
- Laikyk liemenį ramų, nesilenk atgal.
- Viršuje suspausk bicepsus prieš leisdamas žemyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnės slenka pirmyn nuo šonkaulių. Visą seriją laikyk alkūnes prie šonų.
- Pečiai krypsta atgal padėdami lenkti. Stovėk tiesiai ir judink tik alkūnės sąnarį.
- Guma viršuje greitai grįžta atgal. Atleidimą kontroliuok taip pat, kaip kėlimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.