Bicepsový zdvih s gumou
Finsky: Band Biceps Curl
- Začátečník
- Doma
Bicepsový zdvih s gumou drží lokty u boků, zatímco madla přitahuješ vzhůru proti odporu a pod napětím je spouštíš zpět. Bicepsy pracují podobně jako u zdvihu s jednoručkami, ale nepotřebuješ činky. Cvik se hodí začátečníkům doma na série jako hlavní pohyb nebo závěr tréninku.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stoupni si na gumu a uchop madlo do každé ruky.
- Lokty drž pevně u boků.
- Zvedej ruce k ramenům proti odporu gumy.
- Pomalu spouštěj ruce a cestou dolů odpor gumy kontroluj.
Tipy k provedení
- Drž zápěstí rovná a neohýbej je.
- Udrž trup klidný a nezakláněj se.
- Nahoře bicepsy stiskni, než začneš spouštět.
Časté chyby
- Lokty ujíždějí dopředu od žeber. Přitiskni lokty k bokům po celou sérii.
- Ramena se při zdvihu zaklánějí. Stůj vzpřímeně a pohyb veď pouze loktem.
- Guma nahoře rychle vystřelí zpět. Uvolnění kontroluj stejným tempem jako zdvih.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.