Bicepsový zdvih s jednoručkami
Finsky: Dumbbell Curl
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Bicepsový zdvih s jednoručkami provádíš ve stoji s jednoručkou v každé ruce, dlaně míří vpřed a lokty zůstávají u boků při zdvihu k ramenům. Stálý odpor zatěžuje bicepsy v celém pohybu; začátečníci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce, dlaně vpřed.
- Lokty drž u boků.
- Zvedni jednoručky k ramenům.
- Pomalu je spusť, až budou paže natažené.
Tipy k provedení
- Drž trup klidný, bez houpání.
- Vydechni při zvedání jednoruček.
- Zápěstí drž rovná, neohýbej je nahoře.
Časté chyby
- Trup se zhoupne pro pomoc se zátěží. Udrž tělo klidné a pohyb veď lokty.
- Lokty se vzdalují od trupu. Drž lokty pevně u žeber.
- Paže dole nezaujmou plné propnutí. Spouštěj jednoručky úplně dolů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.