Hantelcurl
På finska: Dumbbell Curl
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Bicepscurl med hantlar görs stående med en hantel i varje hand, handflatorna framåt och armbågarna nära sidorna. Biceps arbetar under jämnt motstånd när armbågen böjs mot axelhöjd. Nybörjare använder övningen på gymmet eller hemma med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Biceps
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå upprätt med en hantel i varje hand och handflatorna framåt.
- Håll armbågarna intill sidorna.
- Lyft hantlarna till axelhöjd.
- Sänk långsamt till raka armar.
Tekniktips
- Håll överkroppen stilla utan att svinga.
- Andas ut när hantlarna curlas upp.
- Håll handlederna raka på toppen.
Vanliga misstag
- Överkroppen svingar vikten upp. Håll kroppen stilla och låt bara armbågsleden arbeta.
- Armbågarna glider fram från bålen. Håll armbågarna nära revbenen.
- Armarna sträcks inte helt ned. Sänk hantlarna hela vägen till raka armar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.