Kurzhantelcurl
Auf Finnisch: Dumbbell Curl
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Der Kurzhantelcurl beugt die Ellbogen aus einer aufrechten Haltung und hält den Widerstand gleichmäßig über die Wiederholung. Der Bizeps arbeitet, während Oberkörper und Schultern möglichst ruhig bleiben. Einsteiger nutzen ihn im Gym oder zu Hause für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen und je eine Kurzhantel mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
- Die Ellbogen seitlich am Körper fixieren.
- Die Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe heben.
- Langsam bis zu gestreckten Armen absenken.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper ohne Schwung aufrecht.
- Atme beim Aufrollen der Hanteln aus.
- Führe die Handgelenke gerade durch die Bewegung.
Häufige Fehler
- Oberkörper schwingt zum Anheben. Halte den Körper ruhig und beuge nur die Ellbogen.
- Ellbogen wandern vom Rumpf weg. Lass sie eng an den Rippen bleiben.
- Arme strecken unten nicht vollständig. Senke die Hanteln bis zu langen Armen ab.
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